不仅是情绪感受，我们的身体也会传递出不同的信号，来提示给大脑，让我们更加焦虑。

这些身体信号包括：心砰砰跳、冒汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息感、恶心、打冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕自己要发疯、害怕自己做出无法控制的事情、抽搐或痉挛等。

识别这些信号，有助于我们清晰地知道自己发生了什么，而不至于过于慌乱、不知所措。

不要试图跟情绪对抗，试图压制它，那只会适得其反。

当最强烈的情绪到来时，不要试图用逃跑、遮掩的方式去打压它，而是随着情绪一起，起起伏伏。

试着跟情绪相处。

看着它颜色变深、形状变大、清晰，渐渐地再看着它颜色变浅、形状变小、淡去、散去。

第一次往往很难。

家长们可以引导孩子多尝试，不要轻易放弃。

社交能力不是天生的，是可以练习的。社交恐惧，同样也是可以克服和改变的。